【劉忠杰╱綜合報導】女生大多數不愛運動，擔心練出大塊肌肉，導致身材變太強壯，《蘋果教室》今天介紹抗力球，在歐美國家健身房流行已久，用來雕塑肌肉線條很有效，而且不用擔心會變成女金剛。

蘋果健身房
示範美女吳佩伊，曾是台灣頂尖韻律體操選手，上大學後因課業佔去了多數時間，運動量相對減少，擔心身材走樣不好看，於是搬出以前訓練的輔具抗力球，利用每天睡前的短暫時間稍微動一動，緊實肌肉的效果很好。
     
   
  不須刻意出力的坐在這顆圓球上，你可清楚感受到深層肌肉已開始運動，以維持身體平衡。  
選手強化核心肌群
韻律體操國家教練高敬惠指出，越來越多的運動項目都將抗力球列為輔助訓練課程，藉以強化選手的核心肌群，增加高難度動作的穩定性。對一般人而言，更是塑身的好方法，因為抗力球可以有效訓練肌耐力，對於緊實肌肉比徒手的動作更迅速有效。

夾球抬腿
功能：訓練腹部與大腿內側肌群
做法：身體平躺於地，雙腿夾住抗力球，緩緩抬離地面約30度停留5秒，穩定後將腿再上抬至90度，腿部彎曲、大腿貼近身體。

     
   
   
     
   
   


球上支撐
功能：緊實手臂與大腿前側肌群
做法：雙肘置於球上支撐身體，使身體從肩膀到腳跟成一直線，雙腳張開與肩同寬、以腳尖撐地，等穩定後舉起單腿使身體與地面平行。

     
   
   
     
   
   


仰躺造橋
功能：緊實臀部、訓練背肌與腿肌
做法：仰躺於地，雙腿併攏放在球上，屁股夾緊，用臀部與腹部的力量將身體上提成一直線；等穩定後緩緩將單腿上舉至90度效果更好。

     
   
   
     
   
   


平身捲體
功能：訓練腹部肌群，緊實手臂
做法：雙腳放球上，雙手撐地，收腹夾臀使身體成一直線與地面平行，穩定後緩緩將身體捲曲，以腳背支撐重量，大腿靠近身體。
注意　在進行中球不能滑動。

     
   
   
     
   
   


     
   
   
吳佩伊小檔案
生日：1989年7月5日
身高：162公分
體重：43公斤
就讀學校：台灣師大競技系
榮譽榜：
．2003年、2005年全運會韻律體操個人全能第2名
．2006年杜哈亞運、2007年世錦賽韻律體操國手

體驗心得
緊實肌肉 省時有效
抗力球真是一種神奇的運動方式，就算只是坐著不動，一樣能有運動的效果。我常常簡單的坐或躺在球上，感覺到為了維持身體平衡，除了身體的大肌群必須有效的出力支撐，連平常很難運動到的深層肌肉，也很巧妙的互動起來，想要擁有緊實的肌肉有很多方法，抗力球是我覺得最省時的。