秋冬流行的踝靴，最需要一雙修長筆直又肌肉勻稱的小腿，才能穿出美感。瑜伽的功能之一就是使肌肉拉長，使視覺效果更勻稱纖細。因此我們請瑜伽老師尤敏惠示範5套在家就能做的動作，專攻小腿的修長纖細，不論是肌肉型、水腫型或O型腿的困擾問題，都有方法可以改善，讓妳穿起秋冬最in的踝靴才能時尚又美麗。

報導╱解光芸 攝影╱陳志淵

近年來，歐美一帶盛行喝咖啡瘦身，塑身咖啡的問世最受歡迎，它透過“誘導生熱”原理燃燒體內多餘的脂肪，同時自然調節人體對食欲的要求，既安全又不易令體重反彈，如果你已經試過無數減肥方法仍未能減至理想效果，不妨嘗試讓您在溫馨浪漫悠閒生活中品出好身材。

彼拉提斯不但能強化深層的肌力，更能讓身體線條修長優美。

【劉忠杰╱綜合報導】延續昨日介紹的彼拉提斯專題，除了可以幫助雕塑身材外，今天《蘋果健身房》更進一步將彼拉提斯的墊上動作結合輔助器材彈力帶，讓讀者隨時隨地訓練肌力，享受健身的樂趣。

彼拉提斯動作簡單，在客廳就能輕鬆緊實腰腹肌群，雕塑優美曲線。

【詹健全╱綜合報導】彼拉提斯(Pilates)是現在全美最風行瘦身運動之一，好萊塢影星布萊德彼特(Brad Pitt)、妮可基曼(Nicole Kidman)等人都是此運動推崇者，彼拉提斯之所以如此受歡迎，重點就是動作簡單且安全。

採訪過程中，于美人笑說，要不是命理老師說我太瘦會影響工作運勢，不然我早就瘦翻了。

主持減肥節目並出過10本減肥書的于美人說，減肥只迷信一種方法，是不會成功的，因太單調或太痛苦就沒人「瘦」得了。試過各式各樣減肥法的于美人，今天要分享真正有效的密招，並提供她正在施行的「火鍋減肥法」；另外營養師黃苡菱與婦產科醫師王懷麟也要提供他們的專業建議。報導╱鍾惠敏 攝影╱翁玉信

去年，以瑜伽老師專業身分擔任五星級飯店餐飲顧問的洪光明，提出了一系列具有生機飲食概念的餐點受歡迎後，最近又運用市售的天然食材，做出具有異國風味的輕食，讓腸胃可以暫時告別油膩。報導╱黃翎翔 攝影╱高凱新

最近剛與黃仲崑結婚的瑜伽老師LuLu曾是小胖妹。當時身高約161公分，但體重卻有70公斤，經6年才減到現在48公斤，且維持8年未再復胖。她的方法是一天的飲食不超過1500大卡且做瑜伽雕塑局部曲線。報導╱黃筱筠 攝影╱高世安

豆類、玉米、蒟蒻、燕麥、竹筍…等是富含纖維的食物，但燕麥、玉米、豆類也含有脂肪，食用要適量，才能對瘦身有幫助喔！

春夏是女性展現姣好身段的好時機，如何輕鬆雕塑完美臀型與美麗雙腿，購物王提供許多法寶，讓你二十四小時都能展現完美的誘人曲線！

穿內衣是女性朋友一輩子都要在意的事，但有些穿內衣觀念卻因為以訛傳訛而有錯誤認知。內衣要穿得舒服，首要就是懂得為自己挑選合適尺寸。另外，近來流行的馬甲內衣、NuBra隱形胸罩，要了解怎麼穿才能襯出完美胸形。報導╱黃筱筠、楊琇雯 攝影╱翁玉信

【吳慧玲╱台北報導】過年期間大吃大喝，不少愛美女性年後趕忙瘦身或塑身，讓強調塑身效果的束衣、束褲熱賣。華歌爾新推出的防駝背心賣到全台缺貨；維納斯、瑪麗蓮等高價調整型內衣也賣出佳績。專家建議，勿穿著過緊的內著，也不宜一次穿超過兩小時。

水果入菜可增進食欲，脂肪含量比大餐要低，但飯店推出的水果套餐熱量差異大，經計算後發現，有些套餐可能比每天女生1500至1800大卡，男生2000大卡已接近2天建議攝取熱量。

報導╱楊琇雯、黃筱筠 攝影╱高凱新、李芃葳

外食族有時食物來源就是便利商店，但有許多主食都是高熱量，到底該如何挑選，才能吃的健康又不發胖，營養師謝宜芳篩選便利商店熱量較低主食，共5天每天3餐，供上班族在外用餐參考。

 報導╱黃筱筠 攝影╱攝影組

中秋節，月餅、酒和茶少不了，但吃太多會攝取過多熱量。謝宜芳營養師建議月餅切成小塊吃，再搭配無糖茶或低熱量水果，我們請她和美食家胡天蘭以各種口味的月餅為主，教你搭出一份健康與美味兼顧的中秋點心。

報導╱楊琇雯 攝影╱吳朝奎

為了女兒要進行瘦身計劃，高雄師奶謝嘉瑤特別請教了營養師，平常就重視飲食營養均衡的她，把握低脂、低鹽、高纖的原則，烹調健康的三餐，女兒果然在3個月就瘦了10公斤。

報導╱沈軒毅 攝影╱李友欽

不管是公視《我的這一班》中個性率直的老師，還是電視劇「花」系列中的惡女，藝人梁家榕不僅演藝精湛，廚藝也廣受親友好評。愛做菜的她，設計水蜜桃美人飯、馬鈴薯沙拉、番茄彩椒鱈魚等輕食，讓品嘗美味也能很健康。

報導╱沈軒毅 攝影╱李芃葳

報導╱黃筱筠、沈育如
攝影╱吳朝奎、施偉平

【王覺一╱綜合報導】愛美是女人的天性，身材高挑劉虹均為了擁有動人的曲線，曾到健身房工作，只是她與多數都會女子都有相同的問題，天性疏懶加上時間有限，無論到健身房或跳有氧舞蹈都無法持之以恆，只好學些「懶人」健身操，只要洗完澡或睡前抽空做半小時，同樣可以擁有完美比例的雙腿。

【鍾裕能╱綜合報導】「小腹婆」、「大肚男」，是最苦惱的事，因為不管是腰、肚還是腹部，都是平常最難活動到的部位，偏偏時序轉換，天氣變涼，又到了吃薑母鴨、麻辣鍋的冬令進補時刻。為了預防，有空先動動，讓您的肚子上「團結力量大」的那塊肉先消消再說吧。

莎莎舞蹈節奏輕快、舞姿曼妙，舉手投足間展現女性特有魅力，以最美的方式達成健美塑身。郭運復攝

【黃建仁╱綜合報導】女生往往最在意腰、臀、手臂和腿部線條，《蘋果體育》請到拉丁有氧運動教練郭怡君，為讀者示範「Salsa塑身操」，中秋節吃烤肉旺季將至，平日多加練習這套塑身操，您也可以雕塑出迷人的曲線。 

【鍾裕能╱綜合報導】想穿迷你裙、小短褲，清涼一下！但這個時候，如果你的臀部鬆鬆，又受到地心引力的作用，離地面越來越近，可就苦惱了。《蘋果體育》教你幾個簡單動作，在清晨或睡前活動活動雙腿，保證你走起路來抬頭挺胸，小屁屁也能UP！UP！

【馬大偉╱台北報導】最近網路上流傳1篇有關女性乳房的笑話。有天，兒子問父親：「爸，乳房有多少種？」父親雖有點驚訝，但仍回答他：「孩子，一共有3種。」

【俞聖律╱台北報導】一般女性朋友看到「槓鈴」、「重量訓練」常常立刻敬而遠之，很怕練出健美先生般的可怕肌肉，事實上，新興的「槓鈴有氧」(Body Pump)，使用最簡單的器材槓鈴，配合特別組合的音樂節奏，發展出有氧的雕塑全身肌力課程。