彼拉提斯動作簡單，在客廳就能輕鬆緊實腰腹肌群，雕塑優美曲線。

【詹健全╱綜合報導】彼拉提斯(Pilates)是現在全美最風行瘦身運動之一，好萊塢影星布萊德彼特(Brad Pitt)、妮可基曼(Nicole Kidman)等人都是此運動推崇者，彼拉提斯之所以如此受歡迎，重點就是動作簡單且安全。

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彼拉提斯的動作舒緩又有實際效用，亞力山大健康休閒俱樂部資深老師陳鈴表示，因彼拉提斯的動作，是從物理治療與復健為出發點而設計，所以運動時的動作不會太大，且符合人體工學，不論任何年齡的人都很適合。

修飾線條 強化核心肌群
彼拉提斯特別重視核心肌群的訓練，很多動作重點都能加強腰、腹、臀與大腿肌力，這些屬於人體軀幹中間部位的肌群被強化後，身體線條明顯變得玲瓏有致，還能讓肌膚更加緊實有彈性；其次，從身體內部肌力增加，進而改變身體姿勢，讓整個人看來精神更抖擻、充滿活力。
陳鈴老師為讀者設計幾個簡易的彼拉提斯動作，解決大家因缺乏運動而身材走樣的困擾，只要持之以恆並注意動作正確性，相信很快就能看到成果！

仰望抬腿式
功能：消除腹部贅肉，美化腿部線條。

1.兩腿曲膝與骨盆同寬，當腿上抬時，嘴巴吐氣，腹部收緊。
2.當腿微下放時，鼻子吸氣，左右腿至少各做8~12次。

環抱玉枕式
功能：消除腰部贅肉，雕塑上半身曲線。

1.兩腿曲膝與骨盆同寬，中間輕輕夾住抱枕。

2.雙手臂上揚時，嘴巴吐氣，腹部收緊。
3.雙手臂下放時，鼻子吸氣，放鬆或採變化式，上半身旋轉，一手觸枕一手輕置耳際，左右腿至少各做8~12次。

天鵝美背式
功能：消除背部及腿後贅肉，美化肩頸臀曲線。

 
1.採俯臥姿，雙手肘屈曲，肩帶內收下壓，下手臂垂直貼地，臀部夾緊預備時，頭頂與腳趾尖成前後延伸，鼻子吸氣，腹部收緊。
 
2.單腿勾腳上彎時，快速勾2次再做1次腳尖平放地面，嘴巴吐氣，左右腿至少各做8~12次。


夾枕美橋式
功能：消除臀部贅肉，強化下背肌群。

1.兩腿曲膝與骨盆同寬，中間輕輕夾住抱枕，當雙膝夾緊預備時，鼻子吸氣，腹部收緊。
2.當雙膝夾緊上推時，嘴巴吐氣，左右腿至少各做8~12次。


 

學員 李明霓

改善駝背毛病 減輕生理期疼痛
學習彼拉提斯約1年時間，這運動很像瑜伽的靜態伸展，也加入有氧運動的活力元素，讓我在動靜循環間，有效運動到體內深層肌肉，改善了駝背毛病，而且身材體態更勻稱。
另外，大多數女性會有生理痛的狀況，因而在生理期都不太喜歡動，但我感覺在生理期做一些緩和的彼拉提斯運動，可減緩疼痛症狀、保持好心情。

 

平緩呼吸吐納 加速新陳代謝
彼拉提斯的好處很多，除了強化深層肌群、雕塑曲線外，還能調整身心靈，舒緩壓力，因為彼拉提斯運動時強調呼吸與動作的搭配，藉由平緩細長的吸吐，可以增加身體的含氧量，加速新陳代謝，對繁忙緊張的現代人，絕對是最方便、最有效益的運動。

 

 

 

陳鈴小檔案
星座：金牛座
身高：166公分
體重：49公斤
三圍：32B、24、33
現職：亞力山大健康休閒俱樂部專職教練
專長：飛輪有氧、拉丁有氧、舞蹈、樂活瑜伽

 

 

 

 

 

萬芳醫院運動復健中心主任 邱俊傑醫師

收縮伸展 不怕練出大塊肌
很多女生不喜歡運動，害怕會練出一身嚇人肌肉，其實不用擔心，現在歐美女性非常崇尚有一點肌肉線條的健康美感。
而為復健設計的彼拉提斯運動，其動作是緩和、延展性的收縮，在訓練肌力同時，可讓肌肉線條修長優美，特別是腰腹及臀這些容易堆積脂肪的部位，經過深層肌肉的訓練，腰臀肌肉變得緊實而不鬆垮，自然能塑造出玲瓏有致曲線。

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