雙噴泉

1.兩人面對面站立，雙腳與臀部同寬，抓住對方手臂。

 

2.吸氣用腹部力量讓背往後彎，手伸直，吐氣頭往後仰看上方，停留10到20秒，再運用互相拉力使背部伸直。

 功效：美化腹部、背部及上胸肌肉線條，並可增加脊椎的柔軟度。
注意：有心臟病、高血壓、脊椎重傷者及孕婦不適合做此動作。

升降梯

1.兩人面對面站立，雙腳與臀部同寬，抓住對方手臂。
2.吸氣腹部往上提升，兩人膝蓋慢慢彎曲吐氣，手要伸直將重量漸漸交給對方。

 

3.膝蓋完全彎曲呈蹲姿，背部往上延伸手伸直，腹部及大腿用力，維持呼吸並停留10到15秒後，兩人雙手互拉，慢慢伸直膝蓋後站立。

功效：緊實大腿肌肉美化線條，並加強雙腿、背部與腹部力氣。

平桌式

1.兩人面對面站立，雙腳與臀部同寬，抓住對方手臂。
2.先吸氣腹部往上提升，兩人外側的腳先往後退並慢慢吐氣。

3.另隻腳也後退，低頭身體往前伸直與地垂直，拉長脊椎，停20到30秒，腳往前背伸直回復站姿。

功效：拉長腿部線條，防臀部下垂、美化背部，紓展胸口、肩膀壓力和酸痛，因下背較難延伸，配合呼吸慢慢伸直，勿太勉強，多做幾次會有進步。

雙月式
1.雙腳併攏、膝蓋伸直，兩人手牽手距離一公尺左右，先吸氣慢慢舉高伸直外側的手，再吐氣。

2.外側的手在頭上方相勾，骨盤外推，停15秒到20秒，放手後外面的手往上延伸，帶動上半身回到中間再轉身換邊。

功效：消除側腰贅肉，並可美化手臂、背部線條，增強臀部及脊椎的力量。
注意：腰、背部受傷者不適合做此動作。

雙人樹
1.兩人並肩站立，互相從背後摟腰，收小腹但不要翹臀。

2.吸氣重心移到內側腳，外側腳彎起緊靠內側腿部，手抓住腳踝保持平衡，慢慢吐氣。站立腳膝蓋不可以彎曲，上半身微往前易平衡。

3.找到平衡點後，將抓住腳踝的手放開後與對方合掌，維持呼吸停留10到20秒後再吐氣，慢慢將合掌的手放開，外側的腳放在地板上。

功效：強化臀部及腿部肌肉緊實線條，並可藉由尋找平衡感，保持心靈的集中與安靜。

LuLu 黃露慧

專家說：瑜伽不難
一般人都會誤以為瑜伽都是高難度的動作，其實透過入門課程，先學習如何呼吸與放鬆，就能輕鬆進入瑜伽世界，尤其是雙人瑜伽，不限一定要是情侶或夫妻，也不限一男一女，好友也可一起做。

模特兒╱何虹毅、鄭百雅

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