動動髖關節，修飾下半身曲線，讓你在夏天更陽光。游智勝攝

【鍾裕能╱綜合報導】想穿迷你裙、小短褲，清涼一下！但這個時候，如果你的臀部鬆鬆，又受到地心引力的作用，離地面越來越近，可就苦惱了。《蘋果體育》教你幾個簡單動作，在清晨或睡前活動活動雙腿，保證你走起路來抬頭挺胸，小屁屁也能UP！UP！

蘋果健身房
現代人即使有運動，也很少動到髖關節，加上長期坐辦公室，下半身越坐越大，不僅脂肪容易囤積，坐姿如不正確，骨盆不小心移位，很可能就會有腰痠背痛的毛病。

曲線玲瓏大方秀
身體不舒服，走起路來當然沒辦法抬頭挺胸，而下半身的運動量不足，特別是大腿和臀部，即使原本有前凸後翹的身材，也可能變成鬆垮下垂，想在夏天穿上貼身的服飾或迷你裙、小短褲，展現玲瓏曲線，當然是不可能的囉！

孕婦也可輕鬆做
有空不妨試試這幾個動作，不需要太費力，也不用花太多時間，或許就能讓你感覺到效果，甚至懷孕的媽媽，在不影響胎兒健康，自己也量力而為的情況下，這幾個下半身的運動，說不定有助你縮短產程，減少生產時的疼痛喲！

髖關節外側及臀部肌群訓練
動作要領：
1採伏臥姿。
2雙腿外展，腳尖指向外展方向。
3雙腿外展後離地，且與地面平行，但離地高度不宜過高，角度也不宜過大，避免骨盆移位。
4收腿，雙腿保持與地面平行，速度宜慢，每次約15-20下。
功用：雕塑臀型、強化骨盆外側肌群、加強髖關節穩定性。

   
   
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髖關節前側肌群訓練
動作要領：
1雙手置於腦下，採仰臥姿。
2兩腿離地，腳尖向上勾。
3兩腿分別向11點及1點鐘方向，伸直及彎曲，做類似踩腳踏車的動作，每次約15-20下。
功用：強化骨盆前側肌群，雕塑下腹部，對消除啤酒肚有意想不到的效果。

   
   
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                                                                                                    髖關節內側肌群訓練
動作要領：
1平躺，雙手平展，左腿伸直，腳尖上勾，右腿向右平伸呈90度。
2右腿向上伸展，與地面呈90度。
3上半身不動，右腿向左移動，並碰到地面後折返。
4每次做15-20下，結束後換腿。
功用：雕塑大腿內外側、腰部和腹肌群。

   
   
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動作示範：台南女子技術學院吳宜樺

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